Manger et vivre sainement
S’occuper des enfants, aller au travail, aider pour les devoirs, faire à manger tous les jours… le confinement n’est pas un moment de tout repos pour les familles. La santé de chacun est mise à rude épreuve et comme tout le monde, la créativité a ses limites !
Pour vous accompagner dans cette période, nous vous proposons quelques ressources santé pour vous et vos enfants.
ALIMENTATION
Cuisiner quand il n’y a pas de cantine scolaire relève d’un défi quotidien ! Nous avons sélectionné pour vous quelques astuces et idées recettes à petits budgets pour tous les jours.
Avec la Fabrique à menus, fini la panne d’inspiration ! Le site du Programme National Nutrition Santé (PNNS) vous propose un outil pour vous accompagner tout au long de la semaine dans l’élaboration des menus : idées recette, fiche de préparation, liste des courses… Tout est fait pour vous faciliter la vie ! Plus besoin d’être créatif, la fabrique à menus le fait pour vous !
https://www.mangerbouger.fr/Manger-mieux/Vos-outils/Fabrique-a-menus
Vous trouverez également des ressources pour les petits budgets, ainsi que des idées recettes simples et faciles à réaliser :
· Programme National Nutrition Santé : les recettes faciles, avec 5 ingrédients maxi !
https://www.mangerbouger.fr/Le-Mag/Petits-budgets/Les-recettes-faciles-avec-5-ingredients-maxi
· Programme National Nutrition Santé : et si on cuisinait les restes en évitant le gaspillage ? https://www.mangerbouger.fr/Le-Mag/Petits-budgets/Et-si-on-cuisinait-les-restes-en-evitant-le-gaspillage
· Guide du Cerin, cuisiner avec un petit budget, recettes et astuces :
https://www.cerin.org/wp-content/uploads/2018/12/Livret-recette-ASPB_nov2018_2.pdf
· Un guide de la Mutualité Française Pays de la Loire : le plaisir de manger, sans se ruiner : https://fr.calameo.com/read/004948627995f844eee2e
ACTIVITE PHYSIQUE
Pour votre santé, il est important, même en période de confinement, de garder une activité physique régulière. L’objectif n’est pas de participer aux prochains jeux olympiques, mais de travailler le tonus musculaire, l’équilibre et de faire travailler le cœur tout en douceur. Des ressources pour vous accompagner, même en appartement :
· Programme National Nutrition Santé : mais comment faire du sport dans mon appartement ? https://www.mangerbouger.fr/Le-Mag/Bien-etre/Mais-comment-faire-du-sport-dans-mon-appartement
· Programme National Nutrition Santé : exercices de renforcement musculaire
SANTE MENTALE
Le confinement peut avoir un impact sur le moral et générer du stress et des inquiétudes. Deux guides réalisés par les Hôpitaux universitaires de Marseille vous permettent de comprendre ces phénomènes et de les expliquer aux enfants :
· Aider les enfants pendant l’épidémie de COVID-19 :
· Prendre soin de sa santé psychique en temps de confinement :
http://www.defiscience.fr/wp-content/uploads/2020/03/CHU-Marseille_Guide_Pour_Confinement.pdf
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